「３」がキーワード

1. 食事３分以内のブラッシング

食事や間食などをすると口の中が酸性になるので、食後なるべく早くブラッシングをすることをお勧めします。ただ、食後３分以内に歯を磨くことは現実には不可能な場合が多く、そんなに神経質になる必要はありません、食後早く磨くことができるなら磨いた方がいいというぐらいの気持ちでいいでしょう。

2. ３分以上のブラッシング

歯の表面ばかりを何分磨いても無意味なことを理解しておいてください。上記の図の箇所（歯と歯の間、歯と歯肉の境目、噛み合わせ、歯の裏側）などを１本１本丁寧に磨いていくことで３分以上の効果的なブラッシングにつながるでしょう。

3. 一日３回のブラッシング

一日３回ブラッシングをしてみましょう。ですが、ブラッシングを一日３回しないからと言って虫歯や歯周病になるわけではありません。プラーク（歯垢）が歯石のように歯ブラシで除去できない状態になるには２４時間以上かかるといわれています。したがって、同じ箇所だけを適当に一日３回磨くよりは、たとえ一日一回でも隅々まで細かく磨く方が断然効果的なのです。

ブラッシングにプラスして

ここまでは、ブラッシングでプラークを除去する方法をお伝えしました。
ただ、歯ブラシだけのブラッシングでは、プラーク除去率は58％です。なので、歯磨きの際には、歯ブラシによるブラッシングに歯間ブラシやデンタルフロスを併用することをお勧めします。歯間ブラシの場合、プラーク除去率は95％、デンタルフロスの場合は、86％取り除く事が可能です。

ここまで述べたように、時間や回数が問題なのではなく、どの箇所をどういうふうに磨くかが重要なので、その知識を得るために歯科医院をどんどん利用していただきたいです。